Miega vakariņas

Viena no visvairāk nepietiekami novērtētajām miega higiēnas praksēm, kas patiešām palīdz uzlabot kvalitatīvu miegu, ir pareizā uztura izvēle. Daudzi zina, cik svarīgi ir lietot veselīgu pārtiku. Ēdot pareizos ēdienus, mēs iegūstam enerģiju, kas mums ir nepieciešama, lai darbotos, lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu pret slimībām, atjaunotu kaulus un audus, palīdzētu mūsu bērniem augt spēcīgiem.Taču reti kurš aizdomājas, ka pārtikai, un jo īpaši vakariņām, ir liela nozīme tam, cik saldi gulēsim.

Ja grūti iemigt, varbūt ir vērts pārskatīt ēdienkarti un iekļaut vakara maltītē ēdienus, kas palīdz organismā veidoties melotonīnam. Bezmiegu palīdz uzveikt glāze silta piena, banāns vai pat auzu putra.

Triptofāns ir neaizvietojamā aminoskābe, tādēļ, to papildināšanai ir tikai vienīgais avots - uzturs. Triptofāns cilvēka ķermenī tiek pārvērsts serotonīnā – tas ir savienojums, kas rada emocionālo labsajūtu. Serotonīns ir melatonīna priekštecis, kas, savukārt, vajadzīgs miegam. Kalcijs un B6 palīdz organismā veidoties melatotīnam.

* - produkti, kuros ir vairākas miegu veicinošas sastāvdaļas

Melatonīns

• Riekstos un sēklās
• valriekstos
• zemesriekstos
• saulespuķu sēklās
• linsēklās
• sinepju sēklās
• Graudaugos
• auzu pārslās
• rīsos
• miežos
• Augļos un dārzeņos
• kukurūzā
• sparģeļos
• brokoļos
• skābajos ķiršos
• granātābolos
• vīnogās
• olīvās
• tomātos
• gurķos

Triptofāns

• Riekstos un sēklās
• valriekstos
• zemesriekstos
• saulespuķu sēklās
• linsēklās
• mandelēs
• Indijas riekstos
• ķirbju sēklās
• sezama seklās
• Graudaugos un pākšaugos
• auzu pārslās
• rīsos
• miežos
• kukurūzā
• pupiņās
• auna zirņos
• kviešos
• Augļos un dārzeņos
• banānos
• avokādo
• spinātos
• brokoļos
• sparģeļos
• persikos
• ābolos
• sīplos
• Piena produktos
• pienā
• vājpiena jogurtā
• sierā
• Jūras veltēs
• lasī
• paltusā
• tuncī
• sardīnēs
• garnelēs

• vistas gaļā
• tītara gaļā

Magnijs

• Riekstos un sēklās
• saulespuķu sēklas
• linsēklās
• madelēs
• Indijas rieksti
• ciedru rieksti
• Brazīlijas rieksti
• pekanriekstos
• Graudaugos un pākšaugos
• sojas pupiņās
• kviešu dīkstos
• Augļos un dārzeņos
• avokado
• banānos
• sparģeļu jaunajos dzinumos
• kalē kāpostos
• Piena produktos
• vājpiena jogurtā
• Zivīs
• lašos
• paltusā
• tuncī
• skumbrijā

B6 vitamīns

• Rieksti un sēklas
• saulespuķu sēklas
• linsēklas
• pistācijas rieksti
• Augļos un dārzeņos
• banāni
• avokado
• spināti
• žāvētas plūmes
• Zivis
• lasis
• tuncis
• paltuss
• Gaļa
• vistas gaļa
• liesa cūkgaļa
• liesa liellopu gaļa

Kalcijs

• Dārzeņi
• brokoļi
• okra
• Piena produktos
• vājpienā
• sierā
• vājpiena jogurtā
• Zivis
• sardīnēs
• Graudaugos un pākšaugos
• pilngraudu labībā
• pilngraudu maizē
• sojas pupiņās
• zaļajos zirnīšos

Avots: Aļaskas miega centrs(Alaska Sleep Education Center)

Uz Stāsti& Fakti